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说真的,别指望跑步减肥了,试试瑶浴吧!

—— 作者:哀牢山瑶浴 2019-05-10 16:06 浏览量:240

跑步是一种简单的锻炼方式。它不受时间或空间的限制。它可以在任何时间、任何地点启动,所以很多人会选择跑步和减肥。

但是,跑步减肥只能说是低效和不那么有回报。不建议这样做。

跑步减肥超级难

让我们先来看看通常的“零食”卡路里是多少,我们在这里帮你转化。

然而对比一下这个表单就会发现,基本上一个成年人以每千米5分钟的跑速,进行6千米的长距离跑,才能消耗一个巨无霸的能量。

说真的,别指望跑步减肥了,试试瑶浴吧!

跑步并不像你想象的那样有意义。

作为一种著名的有氧运动,跑步对身体的好处更多的与改善心血管系统的功能、调节内分泌系统、改善情绪有关。

为了达到减肥的目的,我们需要积累更长的里程来提高我们的整体质量。

呼吸困难的表情,才是正宗的HIIT

还要说一个”HIIT训练法“,只能说理论上是有效的。

但实际上呢,大部分人跟着运动App做的训练,根本达不到这个强度,实际上还是中高强度的有氧联系,市面上卖的”HIIT训练法“,大多就是卖概念。

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HIIT训练大多属于卖概念

“HIIT”是指在短时间内进行一系列高强度运动,每两次大强度训练之间,以较低强度的运动或完全休息为间隔。

“HIIT训练法”能够有效代替“传统耐力训练”,最大的优点就是节省时间。

但是!这种效果的前提是要做大量的工作,所以高强度是必不可少的。这里,高强度被定义为超过90%最大吸氧强度的运动。

最大摄氧量100%,夸张是一种让你呕吐血液的强度,90%的强度也会引起许多人的呕吐。

最后一幅图显示横坐标是时间,纵坐标是运动强度。

波峰是要求单次最大强度,至少要达到90%以上,而低谷是间歇休息的强度,通常不完全休息,而是选择一些低强度的运动。

因此,这种强度是大多数人心理和体力的双重破坏,尤其是体育小白。

让你的身体以云霄飞车一样的强度上下移动。如果你没有多年的训练经验,你真的无法忍受。

ok,现在我们来看看市面上打着“HIIT”旗号的训练都在练什么。

翻开你的运动app,是不是都是这么带你做所谓“HIIT”高能减肥操的,练完立刻摸摸你的良心——摸着自己的胸口测一下你的心率上140了么!

这样的训练安排,还不敌当年火遍全球的“七分钟”的强度呢。

你认为你练习20分钟就够了,但实际上你并没有达到这个量,所以你认为你的新陈代谢速率增加了,所以你无法控制嘴吃东西,结果注定要减肥失败。

减肥的最后一个错误方法是少吃多吃,这在理论上似乎是有道理的,但如果你真的试过,你应该已经感觉到它不起作用了。

少吃多餐,但很容易发胖

为什么少吃多餐是不起作用的,因为不管你把摄入总量分成多少小部分,总摄入量都是一样的。

减肥的黄金配方是消耗>摄入量,所以少量多餐,也许你可以吃比你吃的更有营养,毕竟胃肠道有足够的时间和空间来反复吸收你吃的东西。

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其他研究发现,少吃多餐会让受试者更开胃,恰恰相反。

另一项荟萃分析(有大量证据)讨论了少吃多餐是否有助于减肥。结果表明,目前关于少吃多餐的研究在实验设计上存在局限性。

因此可以试试瑶浴减肥哦!

瑶浴真的可以减肥吗?

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瑶族药浴的原理是借水的温度、水的机械刺激和药物的作用,对机体发挥治疗效能的。当利用热药液在皮肤或患处熏洗时,由于温热刺激,引起皮肤各处的血管扩张,能促进局部和周身的血液和淋巴循环,使新陈代谢旺盛,改善局部组织营养和全身机能,并能疏通经络,促进经络的调节活动功能。药液又能刺激皮肤的神经末梢感受器,通过神经系统,形成新的反射,从而破坏了原有的病理反射联系,达到治愈疾病的目的。

“瑶族瑶浴”的基础作用就是帮助人体改善微循环,解百病之根本,再之药液又能刺激皮肤的神经末梢感受器,通过神经系统,形成新的反射,从而对一些风热湿毒引起的风湿骨痛、关节炎等疾病达到逼湿排毒、润肤止痒,对改善失眠、健胃通便、消除疲劳、肩周炎具有独具特色治疗作用。