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秃了算什么,瘦不下去才是中年最痛!

—— 作者:哀牢山瑶浴 2019-05-09 15:52 浏览量:97

很久以前,你还是个年轻人,鲜衣怒马。如今,腰间赘肉让你成为“油腻中年”,曾经,路上小孩叫你“小姐姐”,如今,明明还单着,却处处有人把你当孕妇,其他仙女穿春装,明亮清澈。你只想问问这些衣服是不是有大号的。

秃了算什么,瘦不下去才是中年最痛!

健身两月瘦两斤,吃顿火锅胖三斤,管住嘴巴多运动,一盘烤串又返胖,扎!不!扎!心!泪!不!泪!目!

夏天快到了,不想让“游泳圈”的腰部成为颜值的负担,赶紧收起这八种收腹法!

1、戒掉宵夜

推荐指数:★★★★☆

推荐理由:减肥三分练、七分吃,忍住诱惑才能“日渐消瘦”

晚上,能源消耗会放缓。这时吃,食物中的能量无法及时消耗,会转化为脂肪积累。

吃夜莺不仅会增加胃的负担,而且还会使人特别胖。为了自己的“小蛮腰”,还是先管住嘴,戒掉夜宵吧!

2、敲敲带脉

推荐指数:★★★★☆

推荐理由:易学易用

带脉就是平时扎腰带的一周。

当你每天有空的时候,用拳头力度轻柔地沿着带脉横向敲击30~50圈,这显然是为了恢复血管的约束能力,去除腰部和腹部的脂肪。

3、多横着走

推荐指数:★★★☆☆

推荐理由:效果明显,走在路上回头率百分百!

横行走路时,脚部要不断地交叉变换,身体重心会不断转移,对腰部三角肌以及腿胯部肌肉群有很好的强化锻炼作用,帮助减掉腹部脂肪。

通过这样的行走练习,可以发挥减腹的效果,也可以提高大脑的敏感性,锻炼平衡能力。

秃了算什么,瘦不下去才是中年最痛!

4、揉揉肚子

推荐指数:★★★★☆

推荐的理由:它可以在任何时候做,也可以帮助消化。

如果你想瘦肚子,记得在睡觉前按摩你的胃。顺时针轻推,逆时针重复。

经常按摩肚子能促进肠道蠕动,帮助吸收,消化排毒,减少腹部赘肉。

5、空蹬自行车

推荐指数:★★★☆☆

推荐理由:瘦腰瘦腿的同时,一举两得

平躺在床上,双腿抬起,小腿弯曲,双腿轮流伸直抬起,就像蹬自行车一样,每组可做10~15个,每天做2~3组为宜。

经常做这种运动,你可以锻炼腹部肌肉,活动膝关节,不仅收腹部而且还有瘦腿。

6、挺身而坐

推荐指数:★★★☆☆

推荐理由:易于操作和放松脊柱

坐在办公室里,总是俯身对着电脑,腹部肌肉放松,腹部不自觉放松。

你还是挺直腰身出去工作吧!挺直腰身坐10分钟,然后休息一分钟这样循环练习。

7、转呼啦圈

推荐指数:★★★☆☆

推荐理由:不要出门,不要怕太阳,听音乐,戴两个口罩是正确的,适合在家里的仙女。

呼啦圈的重量不要过重,否则容易压迫内脏,增加腰椎的压力,容易造成扭伤。

8、跳跳绳

推荐指数:★★★☆☆

推荐理由:器械简单,经济实惠

跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地,这样有助于减肚子。

建议每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3~5组,循序渐进。