很久以前，你还是个年轻人，鲜衣怒马。如今，腰间赘肉让你成为“油腻中年”，曾经，路上小孩叫你“小姐姐”，如今，明明还单着，却处处有人把你当孕妇，其他仙女穿春装，明亮清澈。你只想问问这些衣服是不是有大号的。

健身两月瘦两斤，吃顿火锅胖三斤，管住嘴巴多运动，一盘烤串又返胖，扎！不！扎！心！泪！不！泪！目！

夏天快到了，不想让“游泳圈”的腰部成为颜值的负担，赶紧收起这八种收腹法！

1、戒掉宵夜

推荐指数：★★★★☆

推荐理由：减肥三分练、七分吃，忍住诱惑才能“日渐消瘦”

晚上，能源消耗会放缓。这时吃，食物中的能量无法及时消耗，会转化为脂肪积累。

吃夜莺不仅会增加胃的负担，而且还会使人特别胖。为了自己的“小蛮腰”，还是先管住嘴，戒掉夜宵吧！

2、敲敲带脉

推荐指数：★★★★☆

推荐理由：易学易用

带脉就是平时扎腰带的一周。

当你每天有空的时候，用拳头力度轻柔地沿着带脉横向敲击30～50圈，这显然是为了恢复血管的约束能力，去除腰部和腹部的脂肪。

3、多横着走

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：效果明显，走在路上回头率百分百！

横行走路时，脚部要不断地交叉变换，身体重心会不断转移，对腰部三角肌以及腿胯部肌肉群有很好的强化锻炼作用，帮助减掉腹部脂肪。

通过这样的行走练习，可以发挥减腹的效果，也可以提高大脑的敏感性，锻炼平衡能力。

4、揉揉肚子

推荐指数：★★★★☆

推荐的理由：它可以在任何时候做，也可以帮助消化。

如果你想瘦肚子，记得在睡觉前按摩你的胃。顺时针轻推，逆时针重复。

经常按摩肚子能促进肠道蠕动，帮助吸收，消化排毒，减少腹部赘肉。

5、空蹬自行车

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：瘦腰瘦腿的同时，一举两得

平躺在床上，双腿抬起，小腿弯曲，双腿轮流伸直抬起，就像蹬自行车一样，每组可做10～15个，每天做2～3组为宜。

经常做这种运动，你可以锻炼腹部肌肉，活动膝关节，不仅收腹部而且还有瘦腿。

6、挺身而坐

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：易于操作和放松脊柱

坐在办公室里，总是俯身对着电脑，腹部肌肉放松，腹部不自觉放松。

你还是挺直腰身出去工作吧！挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。

7、转呼啦圈

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：不要出门，不要怕太阳，听音乐，戴两个口罩是正确的，适合在家里的仙女。

呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。

8、跳跳绳

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：器械简单，经济实惠

跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，这样有助于减肚子。

建议每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。